Комментарии и советы дает известный психиатр, психотерапевт, к.м.н., основатель клиники ментального здоровья – Светлана Исаенко.
В преддверии новогодних праздников многие в нашей стране задаются вопросом: что же подарить в этот светлый праздник под бой курантов? И признаться, я не исключение. Однажды в разговоре с моей коллегой я спросила:
«Что тебе подарить на Новый Год?»
Она поразмыслила и с улыбкой сказала: «Подари мне пожалуйста ментальное здоровье.»
Если честно, ее ответ меня несколько обескуражил.
В наших реалиях, в условиях пандемии, сумасшедших жизненных гонках на выживание мы все чаще забываем о себе. Ежедневно мы поддаемся разнообразным стрессам.
Глобально, каждый человек в современных реалиях находится под реальной угрозой. В наши жизни вошли такие слова как «корона», «локдаун», «пандемия». Мы все боимся заболеть, и уж тем более, мы все боимся уйти из этой жизни… Плюс мы тревожимся за жизнь наших родных, и мы все более и более допускаем мысль «А вдруг снова красная зона и я могу остаться без работы, как кормить детей?». Все эти факторы ой, как не добавляют нам ментального здоровья. В свою очередь, Ментальное здоровье – самая важная составляющая человеческого существа. Почти у каждого украинца, в независимости от профессии, встречается эмоциональное выгорание. И многие не видят выход из сложившейся ситуации…
Данной статьей я хочу осветить проблематику и дать некие рекомендации. Хоть косвенно, но дать вектор в сторону обретения ментального здоровья. И может быть, кто-то, прочитав эту статью, найдёт в ней для себя панацею и в 2022 обретёт заветное ментальное здоровье.
Итак, давайте с Вами разберёмся, что же такое здоровье.
Здоровье человека по определению Всемирной Организации здравоохранения – ВОЗ – это не только отсутствие болезней или физических дефектов, а и состояние полного физического, духовного и социального благополучия. В свою очередь, ментальное здоровье подразумевает под собой состояние благополучия, при котором человек реализовывает свои потребности, свой потенциал, продуктивно и плодотворно работает, справляется с жизненными невзгодами, живет именно той жизнью, которую он хочет и, более того, привносит вклад в жизнь своего сообщества. И самое важное, человек даёт себе возможность быть счастливым.
Вспомните, как давно вы ощущали внутри себя это забвенное чувство? Именно.
Синдром эмоционального выгорания – это эмоциональное, физическое или мотивационное истощение, которое характеризуется постоянной усталостью, нарушением продуктивности в работе, бессонницей, склонностью к соматическим болезням и даже тенденцией к алкоголизму или наркомании, для того, чтобы хоть как-то получить облегчение в состоянии.
⠀Попробую описать картину другими словами. Представьте себе, вы приходите на работу, а Вам она очень в тягость. То, что приносило Вам ранее удовольствие в работе, стало напрягать. То, с чем вы ранее справлялись налегке, сейчас вызывает трудности. Внутри вас постоянное напряжение, причинная и безпричинная тревога. Проснуться утром по будильнику – это просто ад. В голове мысли «ой, как бы хорошо было не просыпаться». Вы избегаете контакта с людьми, вам хочется тишины и уже совершенно ничего не хочется в работе. Даже финансы вас не мотивируют. Ваши эмоции стали неадекватными и недавно на совещании без видимых на то причин вы расплакались. Вам все в тягость, внутри пустота и усталость. Постоянные стрессы – стали нормой. Вы даже не можете уже на них реагировать. На работе вы думаете о том, как бы здорово было скорее домой, а дома вам сложно радоваться, так как усталость дико накопилась и нет сил. Сон не приносит отдыха да и заснуть сложно. Алкоголь спасает, чтобы хоть как-то расслабиться. И так каждый день без конца и края. Ощущение загнанности в угол…
⠀Если вам отзываются эти строки, следовательно, уже пора бить тревогу. Конечно, в идеале, лучше показаться к врачу психиатру или психотерапевту. Так как эмоциональное выгорание легко перепутать с депрессивным расстройством. Однако, придерживаясь данных рекомендаций облегчение наступит, если нет – идём к врачу на очный приём.
Итак:
- Первое и самое главное, осознать, что для того, чтобы сделать высокий прыжок вам необходимо присесть.
Поэтому, полноценный отдых так же важен, как и плодотворная работа. Прямо сейчас выделите себе день под названием «День удовольствий». Это день, когда вы целый день будете ничего не делать с выключенным телефоном. Точнее как, делать, но только то, что вам будет приносить радость. Пешим прогулки с любимыми, полноценный сон, легкие ненавязчивые сериалы, тёплая ванна с пенкой, прогулка в лесу, день спа, кино… Запомните, выходной – это не время для «стирки, глажки, уборки, готовки». Это время для восстановления организма. Без такого ментального топлива ваш организм «на холостых» так долго не протянет. - Спорт. Прямо сейчас запишитесь на свою заветную мечту. Например танцы, бокс или плаванье. Внесите в свой график обязательное расписание, когда вы будете тренировать своё тело, ум и внимание. Сеанс активности – залог успеха в нашем нелегком деле по борьбе с эмоциональным выгоранием.
- Так как одной из самых распространённых психологических причин эмоционального выгорания является заниженная самооценка и установки «если много работать – буду много получать» и «чем больше я работаю, тем больше меня ценят», «меня могут любить, если я много делаю». Это когнитивные искажения. Все эти установки в прошлом. Вы ценный сотрудник и специалист, знающий себе цену. Подумайте на досуге об этом.
- Медитации. В своём расписании выделите себе в дне 10 минут, когда вы можете помедитировать либо поиграть в какую-нибудь игру. Это поможет вам остановить флюктуации ума и расслабить Ваше тело. Помните, хроническое напряжение приводит к болям в шейно-воротниковой зоне.
- Как показывает моя клиническая практика с синдромом эмоционального выгорания прекрасно справляется биодобавка Мемопрув (или N-PEP-12). Это нейропептид природного происхождения с клинически доказанной эффективностью. Благодаря своим мультимодальными возможностями Мемопрув устраняет астению, убирает эмоциональное перенапряжение, регрессирует психическое напряжение (неудовлетворённость собой, «загнанность в клетку», тревогу и апатию), придаёт физическую и психическую активность, помогает восстановить работу вегетативной нервной системы. Мемопрув «питает» клетки головного мозга, даёт им «кислород» и защищает от жизненных невзгод. Вот почему, при стрессах, перенагрузках (эмоциональных, информационных и физических) на организм, Мемопрув отлично справляется с задачей стабилизатора. Ну и конечно, когда мозг «сыт» и доволен, у него устранены неполадки, он начинает отлично работать, за счёт этого улучшается память и внимание. После курса терапии (1 таблетка 1 раз в день утром на протяжении месяца) голова работает «как часики»! Проверено.
В заключение хочу сказать, самый важный подарок, который мы подарим себе к 2022 – это наше ментальное здоровье. Под бой курантов или даже прямо сейчас важно осознать – не мы для мира, а мир для нас. Наша жизнь слишком коротка, чтобы мы ее тратили на пустые переживания, нелюбимых людей и злобных начальников.
Помните определение здоровья «Достойны быть счастливыми». Вы у себя одни! Работа это очень хорошо, но есть в жизни кроме работы ещё множество счастья и радости, моменты, которые мы пропускаем. Важно – баланс. И важно делать то, что действительно хочется именно вам!
Ну что, айда в мир ментального здоровья? Прямо сейчас наберите своим начальникам, либо ассистентам, и скажите, что завтра или послезавтра вас не будет на работе, так как у вас выходной. И проведите это время со своими родными и близкими. Насладитесь каждой секундой своей жизни рядом с ними. Подберите место и времяпровождения такое, как вам давно хотелось, но откладывалось. Лучшего времени, чем сейчас не будет. «Сейчас» – это одно из самых важных знаний.
Ваша жизнь прекрасна и удивительна! Главное, живите ее во имя себя.
Всем ментального здоровья!
